隨著全民健身的普及,越來越多的人意識到健身的重要性,也有越來越多的人加入到健身的行列中。女性作為一個比較少眾的群體,本身對運動這個項目就比較陌生,因此在接觸健身的過程中,會有很多的疑問。今天就收集10個女性健身愛好者經常會問到的問題,一一給大家解答~

問題一、練瑜伽可以減肥嗎?

減肥幾乎是每個女性亙古不變的話題,除了少數生下來就是瘦子體質的女性(此處應有羨慕嫉妒恨的眼神)。越來越多的女性也意識到唯有運動+飲食的結合,才能真正瘦下來。那哪些運動能減肥呢?

很多剛接觸健身的女性,面對健身房琳瑯滿目的運動項目,大部分都會選擇瑜伽。因為瑜伽柔美,符合女性的氣質,練起來似乎也不是很費勁。那麼練瑜伽能減肥嗎?

其實任何一項運動,都能消耗脂肪,只是消耗脂肪的比例不一樣。練瑜伽也是一種運動,需要消耗能量,運動過程中也會消耗一定比例的脂肪。真正的瑜伽是三者並重,要做到身體,呼吸,意識並重。這個需要練習者對身體有較強的控制能力才能完成,因此消耗的能量也是比較大的。但是很多時候,尤其是剛解除瑜伽的健身愛好者,練瑜伽減肥效果並不好。

因為剛接觸瑜伽的女性,練習的瑜伽大多以體式為主,很少涉及呼吸,靜心這些內容。因此一整節課練完,不僅沒有消耗多少能量,也沒達到瑜伽真正的身心合一的境界。

因此如果剛接觸健身,想通過運動減肥,建議還是選擇常見的緩慢有氧運動:如慢跑,騎單車,爬樓梯,游泳等。這些運動能在較短的時間內提高運動員的心率,消耗更多的脂肪,是目前為止減脂效果很好,很受歡迎的有氧運動。

二、騎單車腿會不會變粗

相信很多女性都會被健身房裡勁爆的單車課吸引,也知道騎單車是個不錯的有氧運動。但是很多女性抱怨,騎完單車後腿變粗了。那麼騎單車真的會讓腿變粗嗎?答案是不會,除了刻意加大阻力,鍛煉腿部肌肉的一些健美選手。

為什麼騎單車不會讓腿變粗呢?首先我們來簡單了解一下肌肉變粗大的原理:

肌肉增大的原理是超量恢復。即在鍛煉肌肉時,由於肌肉受到比平時大的壓力,有些肌纖維會斷裂,鍛裂後經過能量的補給和充足的休息時間,肌纖維會自我修復,修復後的肌肉體積比原來更大,所以肌肉就更大了。

而我們平時騎單車,單車的阻力很低,對腿部的壓力不夠,肌纖維不會受創,故不會增長。

人體的肌肉是為了適應外界,外界壓力大,肌纖維就會變粗大以承受外界的壓力。如果外界壓力不夠,肌纖維就沒有必要變粗大。

那為什麼有人會覺得騎完單車腿變粗了呢?那是因為騎單車會動用腿部肌肉,讓腿部肌肉短時間充血導致的,等休息了一段時間,自然就消失了。

三、仰臥起坐可以練馬甲線嗎?

受青少年時期體育教育的影響,很多人都知道仰臥起坐這個運動項目,也認為仰臥起坐能鍛煉腹部。男生能練出八塊腹肌,女生能練出馬甲線。真的是這樣嗎?不是的。相反,仰臥起坐有很多的危害:做仰臥起坐需要弓背,長此以往會對脊柱造成擠壓,長期運動會壓迫神經,引發疼痛,進而造成腰椎間盤突出。

那麼誘人的馬甲線該怎麼練?其實最應該做的是降低體脂肪率。只有體脂肪率降低了,隱藏的馬甲線就會顯現出來了。如果腹部脂肪太厚,再努力地鍛煉腹部,也是看不見馬甲線的~

四、不吃晚飯可以減肥嗎?

很多女性減肥,會採取不吃晚飯的做法,即使晚上餓得睡不著覺也忍著堅決不吃東西。但是這樣的做法不僅不能減肥,對身體也是非常不利的。

由於夜間時間很長,如果不吃晚飯,會影響胃腸道功能,還會導致人體所需營養攝入不夠。影響身體生長發育和各項機能正常運轉,降低抵抗力。

而且不吃晚飯,會減低機體的新陳代謝,對於減脂是非常不利的,容易暴飲暴食,造成反彈。

因此不管是想減肥還是想保持身材,儘管需要適當控制飲食,但是不建議採取不吃晚飯的做法。

最重要的是養成良好的飲食習慣,平衡飲食結構和熱量消耗,還要通過鍛煉消耗、生活節奏等綜合調整。

五、怎麼減掉肚子上的贅肉?

類似這樣的問題很多,如怎麼減掉拜拜肉,怎麼瘦大腿,怎麼瘦小腿等等。這些問題涉及到局部減脂的問題。很多剛接觸健身的人,不僅僅是女性,都有這樣的誤解,以為做某種動作,就減掉特地部位的脂肪。然而這樣的情況是不存在的。因為脂肪,包括內臟脂肪,都是經過調配統一消耗的。因此想減掉某個部位的脂肪,必須做全身的有氧運動,只有全身脂肪減下去了,局部的脂肪也就減下去了。

六、練胸可以讓胸變大嗎?

很多女性,都想擁有傲人的胸圍。看到優秀的男性健身者都有一副飽滿碩大的胸肌,不禁心生羨慕,也想把自己的胸部練大。那麼女性是否可以通過鍛煉胸部讓胸部變大?

答案是不能,委婉點的說法是很難。女性胸部主要由脂肪構成,胸部的大小取決於胸部脂肪層的厚度。而鍛煉胸部,是鍛煉脂肪層下的胸大肌。按道理把胸大肌練大,再加上胸大肌上的脂肪層,女性的胸部不就會顯得更大嗎?道理是沒錯的,但是很多女性很難達到那種水平。因為女性體內睾酮水平很低,練出肌肉已經實屬不易,更不用說練出像男性那樣飽滿碩大的胸大肌了。只能說鍛煉胸大肌,能讓女性胸部看起來更堅挺,飽滿,而不能把胸部練大。

七、想練馬甲線,可以天天練腹部嗎?

腹肌是比較特殊的肌群,恢復能力很快,按經驗來說,是可以天天練的。但是腹肌也是肌肉,同樣遵循超量恢復的原則,也需要休息,所以沒必要天天練。腹肌隔天練的效果也是很好的。而且腹肌每次的訓練時間不宜過長,可以在力量訓練前作為穩定核心的練習來進行,也可以在有氧運動之後進行。每次腹部練習時間控制在10-15分鐘左右即可。

八、怎麼減肥不瘦胸?

如何做到減脂不減胸,這是女性普遍關心的問題。

女性的胸部分為乳腺型和脂肪型。乳腺型胸部因為整個胸部佈滿大量乳腺只有少量脂肪,因此減脂對於這類胸型影響並不是很大。

而脂肪型胸型,因為胸部佈滿脂肪,一旦減脂,全身的脂肪都會被減掉,當然胸部上的脂肪也不例外,減的越厲害,胸部縮水也會更嚴重。

乳腺型和脂肪型沒有明顯的界限,只是說有的脂肪層少一些,有的厚一些。但是不管是哪一種,減肥都有可能導致胸部的脂肪層變薄。想區分的話,可以去醫院做彩超。

建議脂肪型胸部的妹紙,在減脂期間加入胸部訓練計劃,鍛煉胸大肌,可以增加胸部肌肉的厚度,這樣在視覺上讓胸部看起來比較飽滿。

九、例假能訓練嗎

這個看個人實際情況。如果出現痛經或者血量過多,那麼建議休息。如果還在經期,但是沒有疼痛感,血量也減少,那麼是可以訓練的。訓練時需要注意:1、 例假期應減少運動量及強度,運動時間不宜太長。

2. 例假期不易做劇烈練習,尤其是震動強烈,增加腹壓的動作,如快跑,跳躍(劇烈的健身操),腹肌訓練,負荷過大的力量訓練等。以免造成經血量過多或影響子宮的正常位置。

3. 例假期一般不建議游泳,以免在生殖器官自潔作用降低時病菌侵入造成感染。

4. 血量過多或有失調者,例假期建議減少運動量,強度,和練習時間,甚至停止運動。

5. 心情煩躁和會痛經的建議參與一些瑜伽教程,加入快走等輕量運動可幫助緩解經痛及心情恢復。

6. 例假期間如果參與運動要做好衛生措施和穿較透氣的服飾等。

十、肚子上的肉很鬆怎麼辦

肚子上的肉很鬆,有兩個方面的原因。一是體脂肪太高,腹部贅肉過多導致的。這個情況,我們就需要減脂了。第二種情況是由於腹部缺乏鍛煉導致的。肌肉是用進廢退的,缺乏鍛煉會導致肌肉鬆弛下垂。這種情況,我們需要經常鍛煉我們的腹部肌肉,達到緊緻腹部皮膚,減小腰圍的效果。

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