天寒時節養生提示

冬季的養生重點是“收藏”,到了小寒左右更是要重視“藏”的問題,人體處於嚴寒當中,受到寒冷的刺激,身體需要大量的能量維持正常的工作,只能通過增加產熱和減少散熱來維持體溫,因此適當進補和適當休息就成了這個節氣的首要任務。因此,冬天進補也是一門學問,除了吃,還能透過甚麼方式幫助身體養生呢?

曬曬太陽

冬季天氣寒冷,人體容易產生情緒抑鬱、懶散昏睡、昏昏沉沉的情況,而且有些人年復一年地出現這個問題,這是因為寒冷使身體的新陳代謝和生理功能處於抑制和降低的狀態,血液循環變慢、腦部供血不足造成的。

對待這種冬季特有的抑鬱情況,我們可以通過曬太陽來緩解,不要老是愛賴在被窩中,適時的外出運動,曬曬充足的陽光可以使人獲得精神,以及情緒上的平穩,讓人從緊張、激動、焦慮、抑鬱情緒中解脫,心情能得到舒展。更有養生人士認為冬季的陽光可以作為“養生”的重要部分——稱為“光養生”,早晨10:00到下午2:00之間的陽光最好,每次可以曬20—30分鐘。

少吃鹹鹽

夏季如果鹽分攝入過多,人體可以通過汗液排出體外,但冬季人體出汗較少,鹽分如果增加就會累積在體內無法排出,這對於血壓血脂過高的人來說是個“大忌”。另外咽炎的誘發因素多是炎、熱、燥,冬季人體抵抗力弱,更容易反復發病。如果飯菜中含鹽量太高,會導致唾液分泌減少,有利於各種細菌在上呼吸道存活;高鹽飲食還可能降低黏膜抵抗疾病的能力,使各種細菌、病毒乘機而入,誘發咽炎。還有也要避開又鹹又乾的食物,同樣是咽喉的大敵。

注意保暖預防感冒

寒冬時節很多孩子容易出現發熱的症狀,可以用薑茶來熬煮水喝,飲用時若怕辣,可以加入黑糖緩和,這樣也可以有預防感冒的作用。另外冬季感冒會出現流黃鼻涕的情況,這說明身體內熱過盛。白菜心水加一些綠豆水,同時飲用對於感冒、發熱都有一定的預防效果。

睡個好午覺

中醫古籍《黃帝內經》中曰:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寤”。說明睡眠與醒寤是陰陽交替的結果。子時是一天中陰氣最重的時候,這個時候休息,最能養陰,睡眠效果最好,可以達到事半功倍的效果。

子時也是經脈運行到肝、膽的時間,養肝的時間應該熟睡。午時(11點~13點)則要小寐,休息30分鐘左右即可,最多不要超過1小時。即使不能夠睡覺,也應“入靜”,使身體得以平衡過渡,提神醒腦、補充精力。

 

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